bardzo nog

[...] chwytem ciężarowym. Oczywiście leży na barkach. Nie trzymam jej ale przytrzymuję i staram się dawać łokcie w górę. Zresztą - jutro wrzucę jakieś filmiki. Coś tam widać. za bardzo nie widać:-( a zastanawiam się dlaczego Cię tak ciągnie już niemal od startu... spróbuj może i w tym ćwiczeniu nieco szerszego rozstawu nóg -i niekoniecznie ustawiane [...]

[...] chwytem ciężarowym. Oczywiście leży na barkach. Nie trzymam jej ale przytrzymuję i staram się dawać łokcie w górę. Zresztą - jutro wrzucę jakieś filmiki. Coś tam widać. za bardzo nie widać:-( a zastanawiam się dlaczego Cię tak ciągnie już niemal od startu... spróbuj może i w tym ćwiczeniu nieco szerszego rozstawu nóg -i niekoniecznie ustawiane [...]

[...] bo nagrywałem, ale zawiesił mi się tel }:-((( Step – Super praca VM. Dvpa też dostała po dvpie Wypychanie – Betaalanina już chyba się trochę rozkręciła, bo aż tak bardzo nie bolało. Wykroki – Dziś wersja z troszkę dłuższym krokiem i chodzona. Czuć całą nogę. Uginanie – Ciężkawo, ale z super mind muscle. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; ; [...]

21.04.15 TRENING LEGS (65min) 18:30 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B BSq 51X0 65x5-4-3-2-1 65x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 90x10 90x8 90x8 90x7 D Step Smith 30x8-4-2 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 90x12+17,5x12+80x12+15x12 F Uginanie leżąc up/down the rack po 5p 3x5+4+5+6+7x4+6...3x5 Komentarz: MSFFSq – Zadziwiająco lekko, [...]

[...] B+W B – 285; T – 200; W – 244; 3970kcal Rozkminy :-? Skrobnąłem cosik takiego, ale chyba coś obetnę. Plan na podstawie schematów, które stosuję od parunastu tygodni i które bardzo mi podeszły. Podmieniam tylko ćwiczenia i daję wersje A i B. Może się sprawdzi. PULL A wiosło 2x6 2x8 2x10 podciąganie szeroko 2x8-4-2 wiosło maszyna 3x5-10 *albo [...]

[...] CGBP i stąd jakieś mieszane odczucia. Z jednej strony mocno ją czułem ale z drugiej celowałem w górę, ale odnoszę wrażenie że średnio do niej dotarłem. Sama metoda chyba za bardzo męcząca i to już za dużo po 54321. Hummer + rozpiętki – Powt i kg takie same jak ostatnio. Bez rewelacji, ale klatka już podziękowała. Ahrens – Pierwszy raz robiłem to [...]

HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

[...] intensywne aero (choć to też forma interwałów). Tu czwórki już podziękowały. Było dość chłodno bo 10* ale lało się ze mnie (cudowna moc przypraw :-)) ). Uginanie krzesłem bardzo fajnie wchodzi w ramienno-promieniowy. Ćwiczenie z tych hotelowych gdzie ni mamy dostępu do sprzętu. Łapiemy krzesło na dół nóg, podpieramy łokcie na podwyższeniu i [...]

[...] sportowe - o zgrozo- także nie), dlatego muszę zamówić z internetu. Na tej stronie Tu wprowadź tekst linku... są gumy, ale nie orientuję się, która będzie najlepsza na sam początek. Mógłby ktoś doradzić, będę bardzo wdzięczna ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ff2c963e2c470aabd7d85172aaff70.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-08 13:31:45

[...] 18 roku życia i na całej prawej kończynie noszę opaskę kompresyjną 3 stopnia do treningów i 2 stopnia na codzień aby kable były spięte i nie "rozrosły" się przypadkiem za bardzo :-) Wiele lekarzy już powiedziało " facet tyle z tym przeżyłeś że jeśli miałoby być nie tak to byłoby to w fazie wzrostu, teraz jesteś dojrzały nic nie powinno być [...]

[...] byc przekonana do tego, a my postaramy sie pomoc jak najlepiej potrafimy, ale czeka cie dobrych pare trzymiesięcznych cykli odchudzania. Będziesz trzymac diete, ćwiczyć bardzo różnorodnie i do tego tez w odpowiednim momencie dojdzie inne kombinowanie Dla ciebie teraz najważniejsze ze chudniesz, nie masz wyjścia musisz przyjąć ze chudniesz z [...]

[...] tak kręciło mi się i w głowie i w żołądku, że skończyłam wcześniej w wc. Przedtreningówke biorę tylko w dni nóg i może nie ma pobudzenia ale za to na pewno jest większą wytrzymałość, a przy treningach Marty to kluczowe \-) miska: dzień wege BWT 0/200/30 jednak zdecydowałam się na dzień wege w dniu nóg, niskie ww za bardzo męczą mnie psychicznie

Marta,8-)};-) Ja wiem wiem, na spokojnie. Zresztą Eve może potwierdzić, że bardzo źle znoszę jakiekolwiek plusy, więc trzymam rękę na pulsie \-) A i też czuję, że to mój max jeśli chodzi o miskę, dodam i się upasę :-)) Ale że jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. [...]

Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich [...]

[...] powachalem to nie moglem wytrzymac i odrazu polecialo połowa porcji;) Tak wiec Cielu uwazaj bo zamawiam 5kg;d Z pewnoscia gdy nie bede mogł wsadzi posilku, albo gdzies gdzie nie za bardzo bede mogl zjesc tradycyjny posilek to poleci Mass;) Ps na zdjeciu nie widac, bo jest z tyłu;d /SFD/Images/2015/7/2/6efb2b53a4364feea9bc67cc8f148a0f.jpg

[...] odsapnać trzeba było oczywiscie rozpoczac ciezkim treningiem nog. Tym razem jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 100/120/140/160 10x w ostatniej drop na 120kg 10x i 60kg 10x 2 prostowanie nog na hamerze 3x 15 w osatniej 15 5sek [...]

[...] 1 obwód 52,5kg-5powt poprzednio (52,5kg-6powt) 2 obwód 47,5kg-6powt 3 obwód 45kg-6powt 4 obwód 42,5 kg-6powt 10s Po poniedziałkowym judo nie szarżowałem "czułem" barki i to bardzo... Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt 1 obwód 10kg-15powt 2 obwód 5kg-15 3 obwód 5kg-15powt 4 obwód 5kg-15powt 10s Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt 1 [...]

[...] Szybko zorientowałam sie ze wszyscy z nich juz to zuwazyli i sie podśmiewali cicho ze mnie. Jeden z nich zapytał dlaczego jestem na boso a ja nie odpowiedziałam nic i byłam bardzo zawstydzona . Wziął moje stopy i zaczął je całować, lizał je. Sprawiło mi to wielką przyjemnosc kiedy wczesniej stałąm na rozpalonym aswalcie. Rowniez przeszedł mnie [...]

[...] Nie podoba mi się, że tak słabo mi to idzie, a pozostałe dziewczyny w 20 minut robią wszystko. Co do pozostałej części treningu to odczucia jak najbardziej pozytywne, bardzo przyjemny :) Miska: 04.03.2020 1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dźem malinowy 2. baton proteinowy 3. karkówka w sosie bbq, ziemniaki, ogórki, 4. sałatka: tuńczyk, [...]